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学习方法论------《方法比技能重要》,《如何比别人快速的学习》

时间:2019-08-23 03:41:03来源:IT技术作者:seo实验室小编阅读:72次「手机版」
 

学习小窍门

第01课:高效学习方程式,你的学习到底是哪里出了问题

一、学习不好的原因

高效学习的方程式,最终的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。

第一,为你提供在学习上改进的方向。当你把每个因素都提高了,从目标到策略,从注意力到精力,全部调整一遍,最终复合的效果可能是爆炸式的成绩提高。

第二,帮助你对照检测自己在学习上出现的问题。

二、其他几个影响学习效果的因素

1. 学习动机

回报是学习本身:证明自己的能力、对知识本身有好奇心;

功利性容易放弃:取得学历;将来找到好工作赚钱

厌学者:父母要求或者满足他人的期待。

2.保持充足的动力的方法

第一,确立阶段性的目标,并且清楚自己所处的阶段,确定每阶段都有具体的成效

第二,想想成功后的场景,越具体也好,保持对于成功的热情。

第三,找到眼前的可比较目标。

三、怎样化被动为主动

1.问自己三个问题

你通过学习可以得到什么?十年后,你想成为什么样子的人,想拥有什么?最后,这两个问题的答案有没有重合的地方?

如果有的话,就把这个东西写下来,这个就是你学习的最好动机。

2.行动

自主性是我们幸福的要素。难度上,很多基础不够好的学习者,刚进入新领域感觉难度太大,很难积累成就感,就导致失去兴趣。成就感是兴趣的重要来源之一。所以一定要去控制难度,不管是设置目标,还是做计划。兴趣比成功重要。

其次就是重复性太强了,在考试之前的复习阶段,那些不新鲜的知识被反复重复。在每一遍重复的时候,要注意错开重复的形式。

总之造成我们在学习上的各种问题,包括拖延,注意力不集中,很多时候并不是自律能力有问题,而是学习对象和学习方法本身的问题。

第02课:掌握记忆方法,在学习上就赢了一半

一、记忆能力

▲ 1.每个人都有开发未尽的记忆能力。

▲ 2.记忆是以阅读理解能力为基础的。

阅读、理解、记忆、表达是互相作用的,很多人说自己的记忆能力不好,实际上是阅读理解能力出了问题。

▲ 3.出问题不是记忆能力,而是注意力。

为什么我们总觉得小孩子记东西更快呢?因为小孩子的注意力更集中。

二、记忆的过程

▲ 4.短期记忆必须转化为长期记忆,而不能被当做无用信息被忘记。

关键就在于重复,多提取几次,这样大脑就不敢轻易忘记了

▲ 5.牢固记忆的三要素:存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固。

除了多次提取,还可以从这两方面来努力:存放的时候整齐一点,多增加一些线索。

▲ 6.记了就是会忘。

遗忘是非常正常的,只有这样大脑才会工作下去,一定要有这个心态。问题出在有一些东西没那么重要,但是大脑记住了,我们要去挑选出来哪些是重要的,然后去重复。

▲ 7.遗忘可以促进记忆。

第二遍比第一遍(已经忘了的前提)深刻的多,原理就在于当我们在提取某项记忆的时候越是大费力气,那么在得到之后,该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高,也就是学得越扎实。

三、提高记忆效率的技巧

▲ 8.睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式。

▲ 9.在原来的环境中回忆,可以想到更多内容

▲ 10.同样时间内,多次重复的记忆效果比较好。

如果有4个小时记忆一篇课文,只是读4个小时,大约会记住16%内容;如果将五分之一的时间用来复习,会记住19%;如果将五分之二的时间用来复习,则会记住25%。我们用于记忆而不是单纯地反复阅读所花费的复习时间越多,就越合算。

▲ 11.分散记忆比集中记忆效果好。

每次记一点,连续记若干天(每次记10至15分钟)比大量地记,记一两天(每次记半小时至1小时)效果好。在学习间隙中,如果常变换休息的方式,就可以使我们的记忆得到更好的调整。

▲ 12.位置对于记忆的影响。

记的东西尽量位置不要变,知识点页码位置变化了,这个知识点的记忆会被打乱。其中两个原理即相对位置可以促进记忆,图片记忆好于对文字的记忆。

▲ 13.对记忆的材料要有看法。

对所看内容要有自己的态度、看法、情绪在其中,有了想法记得更牢固,文科的东西和理科的一样需要动脑。

▲ 14.用耳朵去学习。

记忆时不时地改变方法可以加深记忆印象。具体做法是:以浏览方式看过1遍的课文,第2次可仔细地阅读,第3次参考有关书籍,第4次从后往前读,第5次则将注意力转移到课文后面的习题上……使同样的内容每次都有不同的温习方式。由于每次赋予的思考模式都不一样,头脑就会因为不断地产生新鲜感而变得特别敏锐,记忆的吸收力也会超乎寻常数倍。

▲ 15.excel记忆法。

容易混淆的用excel表去记忆,以记忆历史知识为例,在一个表格中,横轴是年代,纵轴是每一个年代的政治、经济、文化等情况,通过对比、串联等。

第03课:复述记忆法,让你不再死记硬背

复述记忆法分为三个步骤——梳理、复述、回忆。就是先把要背的内容整理一下,让它更好背;然后把它复述出来,确保背会;再间隔一段时间之后回忆,以防止遗忘。

一、梳理

梳理这一步又分为三个步骤:分块、串线和定点。

(一)分块

分块的三个方法:按照对比关系;按照同一属性;按照逻辑。

(二)串线(对框内的内容进行记忆)

分块后怎么记这个框内的内容呢?在整个记忆的工作当中,最重要的一部分就是,打通需要背的那些点之间的联系,组织起来,这样就可以很高效的把短期记忆转化为长期记忆。

那我们应该怎么把需要背的内容组织起来、串起来、联系起来呢?

1.首先,要从底层逻辑出发去理解。

一般情况下,我们要背的东西都是有逻辑的,不违反常理的,所以一定要结合常理去理解这个事情,这样会降低记忆量,只要找到这个线,就不用记了,因为你也是这么想的。

2.找出表达逻辑,去认可表达逻辑。

人和人之间的表达是不一样的,如你喜欢先说原因,但是我喜欢先说结果,所以我们要去认可背诵材料的表达逻辑,得知道它是怎么说的。当我看到材料要去想,我会怎么表达这个材料,对比书中是怎么表达的,然后去认可它的表达逻辑,认可到如果让你自己去说,你也会按照这个顺序去说,到这种程度就可以了,如果你把材料已经分析到这种程度的时候,就是最容易背的时候。 

3.创造逻辑。

如果真的没有逻辑的时候,自己要去创造一个逻辑。结合你自己的实际经验,依附到熟悉的人或事物上进行记忆。

4.没有逻辑的单独记忆。

当然也会有一些内容,真的串不起来,那你就不要将它分块,不用去和别的逻辑比较,直接记忆反而不会忘记。

(三)定点

定点的作用就是说把它浓缩为关键词,这样我们的记忆量会变的更小。

二、复述

梳理完了就要开始记忆。其实梳理完了应该已经记住一大半了,下来我们要做的就是把它讲出来。

在这儿提出一个概念,叫做——我们永远不背书。真正学会和理解一个东西之后,是可以讲下来,不会那么强硬的去背的。所以复述记忆法,也叫做说书法。

(一)复述的时候有三个要求:

▲ 一定要放下书。

▲ 要有仪式感。

▲ 如果忘记了就从头再来。

(二)复述的好处

1.增强表达能力。

2.加深理解。最好的学习方法就是告诉别人。

3.耳朵,嘴巴和身体一起学习,印象也更深刻。

4.会让你很专注。背东西跟做题不一样,是随时可以停止的,特别容易走神、不专心,但是这个方法会让你特别专心,而且会有兴趣。

5.能够准确找出记忆的难点和断点,提高记忆的效率。

第04课:提取练习,永远都不会忘的记忆方法

保证短期记忆转化为长期记忆的一个关键方法就是重复。

当你通过梳理和复述记忆了一本书之后,可以通过以下方式来做提取练习。

一、顺序提取

顺序就是按照顺序提取,分为两种方式。

(一)对着目录复述

目录本身就是框架,对着目录的时候,千万不要翻书,如果哪里想不出来了,就翻到对应的章节上做个标记。最后要达到一种对着目录可以复述出这个书的全部内容的程度,如果你对着目录都说不清楚的,那根本是没办法参加考试的,因为考试的时候连个目录都没有。

(二)对着小标题复述

按照顺序去做提取练习有个好处,就是你复述完了之后框架感特别好,你是可以讲出来这本书的,难道你还会害怕考吗?

二、乱序提取

乱序提取达到的效果就是随便抽出一个点,让你能说出来,或者随便抽出来一片知识点,也让你能说出来。

很多人总觉得自己记住了,但是别人一提就忘了,其实就是因为没有练习过乱序提取。 

(一)乱序提取最好的方法就是做题

1.把选择题做成简答题的方法:

▲ 首先你要把题干扩展开。类似的知识点,容易混淆的知识点。

▲ 然后,看完题干之后再看选项。你要找到每个选项在书上的位置,看其他三个选项是在书上什么地方出现过,对应回忆。

2.这种方法的好处:

▲ 非常加深对于知识的理解。很多时候一道题目下来,比你听老师讲十遍都有用。因为这些知识点是你自己找的,一直在就着题目不停的翻书,光这个翻书的过程就已经让你对知识很有框架感了。而且结合题目中对这个知识点的考察来理解,不只是听别人讲的。另外很多题目会帮你把知识点联系在一起,很多题目涉及到知识点是跨越了章节的,达到综合理解的程度。

▲ 记忆效率比平时要高。人在什么时候记东西最快,第一个就是老师提问之前,第二就是考试之前。做题就是一种测试,带着目的去复习知识点,比无目的的去记忆效率会高很多。

▲ 题目本身考察的都是重点和难点,这种提取练习比自己背效率要高。

基本上用这种方法做几套题,你会发现两个事情。

第一,有一些重点是恒重的,虽然被考察的形式不一样,或者考察的部分不一样,但是一直在反复出现,出现到后面几乎可以形成条件反射了。

第二,到后来你会发现你的复习没有死角,几套选择题下来,可能会有几百道简答题,而且你因为对整本书越来越熟悉,所以你拓展的范围会越来越大,会把重点旁边的知识点都复习到。

(二)乱序提取的另一方法叫做速记卡

就是把需要记忆的内容的定点词写到卡片上,然后随意洗牌、抽取,首先,对着这个词去复述背后的内容;其次,回想它的上一个和下一个关键词;最后,把那条线穿起来。

三、重复的节奏问题

如果距离考试还有一星期,那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内(20%~40%)。如果距离考试还有6个月,那么最佳复习时间为第一次学习之后的3~5星期左右(10%~20%)。不过,如果间隔时间比这再长的话,则拖得越长,考试成绩反而下降得越厉害。

第05课:六步法则,考上清华北大的路径

一、考研复习策略

(一)研究往年真题以及北京大学录取分数线

北大法硕的录取分数线一直都在360-365分之间浮动,要保证自己可以考上的话,安全线应该是在370分。那370分应该由什么组成?我的英语不太好,及格60分,政治考70分,专业课应该考240分,两门专业课平均都要120分以上。

(二)研究怎么达到目标分数

满分是350分,考到240分的话也就是要考到69%的分数,也就是那张试卷上69%的题目都是要你会做的。

看一下这个试卷考什么,我报考的是2013年的研究生考试,所以我从2012年以前5年的真题开始研究。发现这个题目很有意思,我对着真题,把每个真题考的知识点都标注出来,发现100%的都在一本书上,这本书就叫做考试分析。那我的学习路径就非常明显了,把这本书搞定就可以稳稳考上北大法硕。

(三)搞定“考试分析”这本书

文科考试的三个特点:一考记忆、二考辨析、三考分析。

有一些是纯记忆的题目,要背下来;辨析题就是不能背混,背得清楚;分析题需要把知识点结合到具体的题目上,如你知道这个事儿有一二三点,那么出了一个案例对应的是其中的第三种情况,你得分析出来。

我们根据考试要求,就知道怎么搞定这本书了。

◆ 把这本书复述下来。(针对记忆)

◆ 找到里面容易混淆的知识点。(针对辨析)

◆ 做题把知识点和具体案例结合起来不陌生。(针对分析)

接下来就一步一步执行自己设计方案,复述+做题,一遍一遍的筛选哪里是没记住的、哪里是容易混淆的,到达考试之前做题的准确率基本上可以达到100%了。

二、六步法则

(一)定位

定位目标。我想考上北大不是目标,这是一个想法,目标要有可执行性和衡量标准。

1.目标要有可执行性和衡量标准

如我要考120分,意味着这个卷子中百分之69%的考点都要知道、考试范围内的69%起码要会做、如果我会的是10%,那么我还要搞定59%,所以整个复习的过程就是找到不会的地方,然后变成会的,直到这个百分比达到69%。总之要不断把这个目标转化为更具体的形容,才容易找到途径。

2.只有这个才是你的目标

现在对于学生可选择权挺大的,选择很多,也很容易在一个选择上坚持不住。所以要在考试过程中告诉自己只有这一个目标,在备考期间不要有其他目标,定位准了就不要变。

(二)策略

绝对不要把目标当策略。另外一句,不要把计划当行动。通俗地说,策略就是有一个方法可以保证把目标完成。

(三)执行

执行一定要彻底,坚决的执行自己的找到的那个途径和方法,在执行的过程中,会有三个维度的要求。

◆ 及时开始。

◆ 保持专注。

◆ 持久坚持。

(四)反馈-》调整-》在实践

执行了一段时间之后,我们会得到反馈自己做的怎么样,如进步效果怎么样、进度需不需要加快等,所以执行之后要收集反馈,然后反思是否达到了预期,没有达到预期的话是哪里出现了问题,找出引起问题的原因并解决。

每次做一件事情的时候,一定要定位一个目标→寻找策略→坚决执行自己的策略→得到反馈→调整自己的行动→循环以上的步骤直至实现目标。

第06课:为什么你的计划总是完不成

因为自己做的计划本身就是不可能完成的。

一、做计划时存在的问题

(一)高估自己可用的时间

(二)给每件事情预估的时间不正确,低估事情本身所需要的时间

如会议,预计1小时,但实际不够用,最终被截止时间赶着往前走。因为预估不正确经常超时,会很焦虑把事情往前赶。

(三)想做的事情太多

尤其是发现最重要的事情都没有做完,把愿望当成计划,无法兼顾学习和生活或者工作和生活,有时需要舍弃。

(四)高估自己的专注力

应该以我们过去真实的工作学习状态为基础,去做未来的计划

(五)用计划替代了行动

我们往往做划做得太过周密和详实,但是做完计划什么都不做。

� 以上完不成的计划导致了两个问题:

一是未完成的工作带来的压力。如果我们的计划都是未完成的,情绪就会焦虑,带来的压力是我们生活当中很大的一部分来源。

二是自我否定的情绪。完成不了计划会觉得自己是行动上的侏儒,做不到自己的诺言,带来强烈的自我否定情绪。

▲ 关于时间管理,我大概经历了是三个阶段。

第一个阶段,时间管理我。我根本没有时间管理的意识,没有去做计划,控制自己的行动。

第二个阶段,妄图管理时间。我希望成为很多时间管理书籍里说的那种状态,完美的计划、完美的生活,但是发现不可能达到。

第三个阶段,我们和平共处。把最重要的事情当成必答题,做完就可以得到一百分,其它无关紧要的可以学会放弃。

二、如何做计划

(一)只有要事:不要只列举,而要删除

每天只想一件事情,完成后幸福感和完成度都很高。强调两点,一是明确截止时间,二是反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了。

(二)学会估算时间,并且预留时间

做出一份根本无法完成的计划,无端的给自己创造出很多压力,或导致自己做事时候很紧张。估算之后,留一点自由支配的时间。

(三)设定好执行的环境和地点

当我们确定了要完成的任务,接下来就要设定好完成任务的环境和地点。

(四)预估可能遇到的障碍和问题

如遇到做任务、写作业时拖延的问题,我对待该问题的方法是从简单和喜欢的部分开始,就知道遇到拖延的时候该怎么办了;再如我预见到写作业时有朋友来叫我玩,就要想办法如何拒绝。这样任务就不会被耽误。

(五)拆解好任务

把要做的事情做步骤分解。如要写一篇公号,就可以分为寻找热点-搜集素材-整理成稿-排版发布。如果没有这四个步骤的话,你会在执行的时候遇到困难,不知道怎么下笔或不想做,如果前一天拆解好了,就可以从喜欢或能做的部分开始执行。

做计划的整个方法只有一句精髓——只做可以完成的计划。任何脱离实际的、高估自己的、高估时间的计划都是无效无意义的,只做完的成的计划才可以。

第07课:克服拖延症1,每个人都有一个拖延的理由

不拖延的生活真的很好,立刻做、高效做,做完了之后做点自己想做的事情,是非常幸福的。所以我常说最幸福不是说有什么东西,而是什么事儿都没有。 

一、拖延带来的后果是什么

那么拖延会带来什么恶果呢?它会给你带来一种永远都很平庸的人生。社会竞争已经很激烈了,拿自己全部的力量去拼都还不一定有什么样的结果,你并没有尽全力,导致一次又一次平庸的评价,最终导致一个平庸的人生。可笑的是当你通宵完成了一个任务之后,居然还有一种我很勤奋的错觉。令人难过的不是平庸本身,而是我们每个人如果可以早点开始的话,本来可以做得更好了。

二、拖延是怎么发生的

学习工作可能刚开始工作的时候不快乐,因为进入工作进入学习,进入自己的任务是很痛苦的,但是随着你的学习时间和工作时间越来越长,成就感的累积,这就是痛苦小路的终点,指向一个特别开心的结果,当你把任务完成之后,会觉得自己达到了幸福的顶点。所以快乐的小路指向的终点是快乐逐渐降低,焦虑逐渐增加,一直到无法承受为止。这就是这两条小路的不同,过程不同,结果也不同,我们要做的是如何在入口的时候,先去选择痛苦的小路。

三、拖延的原因

快乐的小路和痛苦的小路,为什么每次我们都选择了快乐的小路?

(一)任务太过于艰巨了,不够自信,无法胜任。

(二)完美主义。完美主义者不是因为恐惧才不开始,而是他们太不想面对不完美的自己了。

(三)对未来的自己太过于自信。人会低估未来的难度,认为未来去做一件事情会用更少的时间完成,但是实际上拖延之后,到时候完不成会特别狼狈。

(四)自我欺骗。有些人拖延得特别难以发现,拖延真正的任务,选择做一些简单的任务替代,反而认为自己很勤奋,一直都在做任务。

除此之外,我们拖延的原因也和大脑有关,拖延并不是一种病,而是我们的大脑会小看未来的收益,看重现在的收益。如你努力学习会获得一种好的生活,这种好的生活不够明确,但如果现在去打游戏立马可以获得快乐,这种对比就不如一百块和一千块鲜明,导致我们在日常生活当中天天都做着去选择一周一百块的傻事儿。

四、解决问题四个方向

(一)让未来收益足够巨大或者就在眼前。例如具象化考上北大之后在里面学习的场景感觉,具象化做完工作得到的收入。

(二)让拖延的恶劣结果带来足够恐惧。

(三)让痛苦小路的入口更容易一点。

(四)让快乐小路的入口更难一点。

我们今天学习了拖延发生的过程、为什么每次都会抵制不住诱惑、解决方法的四个方向。

第08课:克服拖延症2,及时快速地完成任务

1.十分钟之后再决定

例如,不想学习工作,想看电视剧,不要立刻开电视,把课程笔记看一下,等待十分钟,之后你想开电视的冲动就没那么强烈了。

2.警惕道德许可

我们很容易给自己道德许可,做完一件事情之后很容易对自己不够警惕,很容易拖延下一件,做出错误的坏决定。

3.坚持刷牙就可以坚持背单词

习惯是可以一起坚持的。当你在一个小事情上做改变,并且坚持的时候,自控力会增强,会让你在做其他事情的时候不拖延,更自律。所以如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候,可以挑一个它附近的小事情及时开始,然后带着你把大事情做完。

4.给成就感分级别

完美主义者看过来。如果得不到完美结果,那他会觉得后面放弃的理所当然。

我们需要给成就感分级,例如计划5点起床去自习,做到了可以得到100分,7点起来,可以得到85分,9点起床得到70分......总之要给成就感分级以防止完美主义带来“开始的时候不够完美,干脆就不做了”这种情况发生。开始不够完美时不要放弃,你还可以获得低级别的成就感。

5.再坚持几分钟,打开坚持的底线

做了一道题之后不想继续了,觉得自己好像是还在学习。为了避免这样的情况发生,这时候一定要有一个声音提醒你,再坚持几分钟,10分钟、20分钟,多坚持一会,慢慢你就发现这个底线就被打开了,练习自己对及时开始的忍耐程度。

6.从喜欢的和能做的部分开始(这一点最重要)

我们学过拆解任务,学会把任务拆开成几个部分,找出现在能够和喜欢的部分开始,拖延这件事最难得就是第一步,一旦开始就没那么痛苦了。此方法可以解决大部分的拖延。

7.做得差也比不做强

做得差也比不做强。任何伟大的作品都是从一堆烂文字开始的。

8.微量计划

设置的量是一定可以完成的,并且要设置明确的截止点。因为微量计划可以完成,得到了成就感反而会让你额外再做一些,给自己附加分。这也是我认为与方法“从喜欢的和能做的部分开始”并列的克服拖延症最好用的方法。

9.降低学习开始的难度

可以降低开始学习的难度,升高打游戏的难度。(比如把手机锁起来)

10.让坏结果马上发生

要把它分阶段检查进度,例如设置每周二、五提交稿件,有助于克服拖延。

第09课:专注学习4小时,在上午完成所有任务

一、学习前的准备

(一)学习计划

1.在每天开始学习前,明确本次学习的任务和结束时间

� 问自己三个问题:我为什么要学这些东西?我今天要解决什么问题?我预估多久可以学完这些东西?

2.只学习半小时

定一个闹钟,只学习半小时,告诉自己做到学习半小时今天就战胜自己完成任务了,在闹钟没有响之前专心学习就可以了。

(二)学习环境

1.隔离学习和娱乐

我的建议是最好不要在寝室,一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开,我连吃饭娱乐的桌子和工作的桌子都不用同一张。这样可以阻断多余的信息,设置隔离带,防止自己分心。

2.要适当更换学习场所

(三)珍惜不会被打扰的时间段

在这段时间里,第一,绝对不可以中断学习时间,就算是无法集中注意力,也不要放弃为集中注意力而努力;第二父母家人和朋友不可以来打扰我。另外,还需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。

(四)选择难度适中的学习对象

稍微超出舒适的范围

首先,选择难度适中的学习材料。

其次,不要在太难的点上多做停留。

最后,如果学习对象太简单的话,要给自己设置高难度挑战任务。

(五)记录学习时间

记录下学习的时间,比如8点半,停止学习的时候也记录下时间比如9点半,就这么一个小动作,就能够让你更加专心的学习。

二、学习的过程

(一)排除干扰

据说,人的每个神经元都和10000个神经元交流,就好比10000个人无时无刻不在打电话找你,所以大脑必然是很容易分神的。

我把干扰分为四种。

1.杂念

便签纸写下来,每天设置一个专属时间段来集中处理此类小事,让自己把这些事情安心放下。

2.烦恼

烦恼是代指那些最近在困扰或影响自己情绪的事情,例如跟室友闹矛盾、上一次考试失败等,这种事情尽快解决最好。小事不要与朋友计较,你还有更重要的事情要做,该道歉的道歉,该视而不见的就视而不见。如果这件事始终脑海里盘桓放下不,就拿出一张纸,把自己对这件事情解决的思路画下来。

保持情绪的稳定是一个人重要的能力之一,如果总被连七八糟的情绪困扰,就要反思自己是否是一个心胸开阔的人。敏感多疑易怒,都是严重的能量自耗。

3.手机

如果控制不住自己玩儿手机,最好的办法就是——远离手机!没什么更高级的方法!就是从物理上隔绝,见不到,摸不着。

我工作的时候习惯把手机锁在办公桌下的柜子里,钥匙仍在手够不着的地方,这样比不带手机效果还要好,毕竟一天不带手机,肯定会有人发信息过来,会惦记。

虽然看不着,但是手机就在附近,因此不会惦记。中午吃饭的时候可以开柜子看一下,也能及时处理信息。下午工作开始再锁起来就好。

眼不见心不烦是最好的办法,慢慢也就养成习惯断绝依赖了。

4.恋爱

爱和喜欢没有错,只是我们要学会规避它对于学业的影响,毕竟考试是迫在眉睫的事情。

人一旦陷入某段情思之中,很容易把全部注意力都集中在对方身上,视野变得狭隘,情绪容易被对方牵着走,当在感情上遭受一点点小挫折的时候就难以排解。

年少初恋容易觉得恋爱大过天,当我因为感情问题而无法集中精神的时候,会选择一个很欣赏的朋友来交谈,或者去参加一个高端一点的聚会,总之是想方设法跟更优秀的人待一会,听听别人的优秀事迹,就会觉得世界很大,我想要的有很多,而恋爱只是一点小事儿而已。 

(二)趁热打铁

如果现在学习状态还不错的话,一定要趁机学的久一点,直到反复确认自己受不了为止。学习状态并不会时时都好,而是跟潮汐一样有高有低,好状态一定要珍惜,一鼓作气的学下去,把学习进程凶猛往前推进。

为什么要反复确认自己是否疲惫?因为人很会哄自己,稍微觉得有点累就想停下来,实际上我们都可以坚持更久一点。

我以要把“既然已经这么努力了,给自己一点放纵作为奖励吧”的思维,转变成“这种状态时可遇不可求的,一定要充分利用”,这样可以提高自己的注意力极限。

据说,一个大学生在课堂上能够集中注意力的时间不超过15分钟。

今天超乎寻常的连续高效学习5小时,明天可能达不到,只有4小时,后天居然还可以6小时,慢慢注意力阈值被冲开,集中精神的时间越来越长。尤其是一气呵成全神贯注的解决一个本来要可以拖延一下的大问题,那种感觉真的很爽,结束之后长长的舒一口气,耐力和注意力都在这种任务中得到了拉练。

(三)及时收神

发现自己已经走神了,就不要再花时间责备自己,有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多。

用一个积极的心态去想这件事:人的天性就是会分神,如果分神,回来就好了。如何把飞的很远的思绪抓回来,如何把自己从巨大的热烈的情绪里抽离出来,集中到眼前的习题上,迅速安静下来?

看一两页能让自己平静下来的书;

想一件能让自己平静下来的事情;

塞上耳机听一首平和的小曲子,塞上耳机这个动作代表着跟外界再见;

凝神听几分钟自己的呼吸声。

我最喜欢用的方法是看学习方法类的书籍,只要看上两眼,就能迅速收心,投入学习。

(四)采取更容易集中精力的形式学习

只是读容易走神,一定要调动全身来学习,读题的时候可以边看边画,又不容易看错题,又可以防止走神。

让你的眼睛、耳朵、嘴巴、手都参与进来,参与得越多,越容易专心。

(五)增加压力

我克服拖延和提高效率的办法就是把截止日期交到别人手上,明明是周末才截止的事情,我承诺给别人周三就给他,没办法只好在周三之前很勤快的完成。这就是利用别人给自己增加压力。

(六)强化渴望

当我们对一件事情足够渴望的时候,就会产生一种魔性的专注力。

我高中的时学习到疲惫之后就很容易走神,然后我就会幻想一个画面:期末考试考了第一名,亲戚们都在围着赞美我,这个想法会刺激我继续旁若无人的学下去。很幼稚但是真的很有用,当我们对这个事情足够渴望的时候确实能够更专心,但是渴望是什么?想一个很近的、容易发生的、让你有欲望的画面,一方面不会太遥远,同时又不会很模糊,具体的画面才有效。

(七)切换任务

交叉学习,任务切换学习效率更高。

我比较喜欢把做题和背诵交换进行,做题做的有点疲惫之后,再做下去效率也不高,就站起来背会儿东西。集中注意力的时间是有限的,可以使用切换任务的方式来延长集中注意力的时间。

需要注意的是,不要切换太过频繁。

(八)适度分心

可以用听了很多遍的歌就可以做为学习的背景音乐,这些音乐太过于熟悉所以不会让你动脑思考,但是又可以占据你的基础神经。

如果说我们不够聪明,没有天分,都不是问题,只要你够专注,又能把时间利用得很彻底,就能够得到几倍于人的学习时间,这本身就是一个非常强大的竞争力

第11课:抓住碎片时间,每天多出俩小时

一是吃饭和上厕所,对待这种时间,最好的策略不是利用,而是缩短,否则就会造成一个结果:吃饭、上厕所的时间变长还没做好事情。

二是不要把所有的碎片时间都变成学习时间,利用碎片时间不等于是没有休息时间。某些碎片时间可以成为最好的休息时间,放松才能更好的学习。没有休息时间,很疲惫坚持不下去,而且所有时间利用上也不现实,挫败感很强。

三是抓住3-4段重要的碎片时间就可以了。抓住一部分自己最容易利用起来的碎片时间就已经很成功了,没必要全部都使用到位,否则的话会太紧张。我们整个学习方法贯彻的精神一向是这样:不是抓住每一分钟去学习,而是充分利用学习的每一分钟。主张的是精简主义,要现实一些,不要那些根本完不成的计划和想象。

四.利用好碎片时间。

提前准备好:

◆ 准备材料:需要做的事情罗列出来,然后和碎片时间去匹配。

(1)读:电子书、手机新闻、邮件短信、背单词。

(2)听:音频节目、歌单、需要记忆的东西

(3)想:要解决的问题、回顾之前学的东西。

◆ 匹配时间:

最后根据你选取的时间的特征,去匹配一下要学习的内容。如上学和放学的路上可以听老师上课的录音;如睡前安排的学习不应该是很费脑的,可以背几个单词。根据碎片时间的特点,在准备材料和匹配时间这一点上大家要做到四个字:清楚单一。

四、其他增加时间的方法

1.提前一小时上学。这是错峰思维,我现在的状况就是,一定住在公司旁边,最好是走路可以到的地方。我每天通勤时间是10分钟,相比于那些上下班需要2小时的人来说,我每天多出了1个小时50分钟的工作和休息时间。

2.批量处理。(比较杂的事情统一处理)

3.工具改进。要舍得在工具的改进上投资,为了方便阅读可以去购买电子阅读设备;出行的交通工具,如果自行车更快的话就自行车,打车更快的话就去打车;能在网络上操作的都在网络上操作,如购物,如听线上课就比听线下课节省时间。

5.改进做事的流程和方法。有一些事情,是每周都要做的,甚至是每天都要做的,要花时间去思考如何改进工作流程和方法,能够节省出更多的时间。如在做政治大题的时候,是不是一定要逐字逐句写出来?并不是这样的,我会要用说的方式,使用把语音转化成文字的软件

又如采取线上开会,节省时间提高效率。流程不正确导致的时间浪费是隐形的,很难发现,你会觉得玩手机是浪费时间,殊不知很多时间都是在学习中浪费掉的,如你的房间如果很乱的话,每次都要去找东西,花费掉很多时间然而你自己浑然不觉。总而言之,在改进日常工作的流程上,一定要花时间去琢磨怎么做最省时间,把现在自己做事的流程列出来,看看哪些环节是可以提高效率的。

6.学习技能。如果投入10个小时学习到一个技能,能够让把以前花5个小时的工作减少为4小时,你一定要去学。

第12课:成功的人都是怎么利用自由时间的

一、休息的意义

没有休息就没有学习

当你觉得学习是一件无休无止的事情时,那么你就不会尽全力去学习了,也会把自己的精神弄的很疲惫,只要一走神,只要没有泡在图书馆,就觉得很后悔、很累。 

二、自由时间的具体使用方法

这里有一个小技巧,休息时不要去“大肆放纵”,而是做一点简单放松和娱乐;其次,不要看“未完待续”的东西。以免自己失控,可以很自然的把学习状态继续下去。 

(二)较长的自习和周末

一是长时间的自由时间容易被别人打断。如果别打断了千万不要焦虑,变换一下思维,这样其实学习效率是非常高的,尤其是学习欲望非常强烈的时候,效率会越高。

二是长时间的自由时间如何休息。休息时长:休息时间最好是20分钟以内。两次休息之间最理想的时长就是大概50分钟。50分钟的上课时长也不一定都合适。可以视为一般规律,让你的身体告诉你什么时候该休息,如果一切进展正常,那么也可以不休息。当你意识到自己开始变得注意力难以集中,那就休息一下。不过总的来说,我觉得跟人找茬是最适合我的做法,这能让我忘掉脑子里的东西,还能得到一点活力,20分钟之后再回来埋头苦思,就会发现脑筋里那个结死了的疙瘩似乎已经松动了那么一点。 

(三)回到家之后

不要假设自己从公司回到家还会工作,因为回到家的时间是没有终止点的,导致白天效率低,堆积任务。

另外,不要忽略了回家之后处理杂物的时间,要除去这些时间再规划学习时间。

第13课:几个弯道超车的好时机

一、学习越差的学生越容易逆袭

二、弯道逆袭六字箴言:早起、假期和高一

(一)假期

1.学习地点:去自习室。家里是最差的学习地点,

2.学习内容:上学期学过的内容。遇到难题不要从头学,例如数学的学习方法:集中精力解决眼前的问题,不要回到基础,因为从基础知识开始仍然会觉得很难很无聊,也不利于坚持。

3.怎么计划:只做能完成的计划。

(二)早起 

千万不要压缩你的睡眠时间。

用早起倒逼早睡,用早睡保证早起。

通过以下三个原则做到早睡:千万不要把晚上当成是重要的学习时间,所有的学习都尽量在学校完成;克服睡眠拖延的习惯,在醒和睡之间做睡眠过度;

第14课:可以提高几倍学习效率的预习方法

一、预习的坏处

1.在预先学习的时候,知道后续还会学习,因此不够认真。

2.在正式学习的时候,由于之前学习了一遍,不够好奇有自满心理。,上课容易瞌睡。

二、怎么预习才能达到预习的效果

1.预习时记得复习上节课的内容。就是这这节课所需要的知识点,需要看一看,保证不会出现知识断点。

2.对照章节问题来预习,甚至动用真题来预习。当你知道某一个部分是考点的时候,听课会更认真,你可以知道重点是哪里、这些知识点未来的应用方式,也会理解得更好。预考的作用。预考中展现的“无知”最具价值。

今天教给大家了一些预习的方法,第一注意知识的连贯性;第二找到下节课知识涉及的考题,对照考题找答案,可以知道重点难点;

第15课:巧用笔记,专注学习走神

一、听课的方法

1.往前坐

2.盯着老师的眼睛,这个肯定会有互动,听不懂的时候就把听到的尽量记下来,不要放弃,也不要从基础知识开始看,而不跟着老师了,我建议大家一定要反复克制放弃的冲动,拼命的去跟上课的进度,你完全可以利用自习的时间去补进度,完全可以利用预习的时候去巩固基础,根本没必要放弃上课听课,而且一旦你放弃了上课听课之后,你相信我,你会再也跟不上进度了。

3.如果老师照本宣科,自己经常走神,可以采取两种方法:

一是跟着老师使用复述记忆法,把这节课的内容给记忆下来。

二是你可以打开其他的教材和辅导书、题目,扩充一下老师讲的内容,顺便检验哪些做的不好。

4.有选择的集中

答案是:全节课50分钟集中做不到。所以要有选择的,把重要内容挑出来,集中精神听。也就是,有选择的听课。这个工作是在预习中可以做到的,预习的时候找出重点和难点,

5.最好的一个方式就是教给别人,可以大大提高学习效率。

三、记笔记

1.一定不要记得太详细,注意力都集中在老师这句话讲的是什么,这个方法其实效率非常低,笔记记得太过于详实其实就是给自己一个安全感,好像是这节课结束之后学会了很多,其实反而错过了跟着老师思考和从整体框架上思考的机会。

2.知识点,用关键词的方式记下来,具体内容要跟着老师理解和思考,并且拼命记忆下来。

最后一节课下来,你手里应该是有一个知识点地图。等这节课结束之后,你要对着这个地图,用自己的话,把它们连接起来,形成自己的思想体系。

关键词笔记法的听课过程,一共分为三个步骤:

◆ 记录知识点的关键词;

◆ 用符号将它们的逻辑关系表达清楚;

◆ 听完课之后对着知识点地图用自己的话去连接。

最终把这节课所学习的东西,内化成自己的知识。比内化还要厉害的是,能够帮助你结构化你的知识点。你在画那个图的过程,就已经把知识分类、组合、简化、概念化以及形成层次了,也就是形成了结构。

当你把学习的内容,以这样的思考脉络图的方式给结构了之后,等于是你把每一个部分,每一个碎片,都变成了符合逻辑的,便于记忆的,容易提取的形式。

四、听课的最重要法则——在上课的时候一遍学会

重视每一次听课的过程,绝对不要放过听课的时间,这样上课学会了,下课就可以直接去做题巩固就好了。

第16课:阅读力决定学习速度

一、为什么阅读很重要

1.增加词汇,阅读面太窄,提到一些词就没有背景知识储备,无法和阅读面广的人对话。

2.背景知识能帮你补充一些省略的逻辑

3.背景知识可以帮助你找到知识之间的联系,并且合并它们

4.可以帮助你用已有的知识去解释新东西

5.对思考和记忆有帮助

小结:

阅读是一切学习的基础。

提高阅读能力是终生的任务。

阅读对于大脑的作用就像锻炼身体一样,越练越好用。

二、我们的阅读出了什么问题

1.读完后记不得书里的内容,也不太能理解书里的内容

2.碎片化的阅读,一段一段、一章一章读书的方式,会少了对整本书内容的把握。

3.看不出背后意思

4.找不到重点

三、好的阅读方法

(一)三遍阅读法——翻一翻、做记号、做笔记

1.翻一翻

拿到书本先查看书名、目录、大纲、序言,知道是什么文体。

2.做记号

在做记号这边我们要注意的是:不要乱画,画线的过程会带来误解,以为自己画出来就等于记住了。指的是顺序编号、重点符号、问题记录,不要总去查资料,耐心的继续看下去,也许答案就在后面。做记号的三个步骤:

◆ 段落的结构和布局;

◆ 找出段落的核心句;

◆ 找出描述和论证核心的结构。

3.做笔记

推荐结束之后记笔记,写出关键词,标注关键词之间的逻辑关系,最后形成一张图

不推荐在书上做笔记,如果自己拿一张纸把整个文章逻辑重点记一遍,可以更好理解作者思想,形成自己的思考。

(二)三问阅读法

1.中心观是什么?

每个章节和每本书结束之后,作者会有自己想表达的观点,你需要整理出书中的重点。

2.逻辑结构是什么?

将书中重要篇章列举出来,说明它们如何按照顺序组成一个整体的架构

3.我的看法是什么?

该问题集中在阅读材料与我之间的联系,不仅仅是总结作者写了什么,一是问问自己的看法是什么,二是与自己的关系是什么、有没有纠正自己的某些想法、对自己未来的帮助是什么,三是这些内容与自己之前知道的有什么关系等。

这节课,给大家介绍了提高阅读理解的方法,三遍阅读法要求大家翻一翻、做记号、做笔记;三问阅读法要求大家问中心观点、逻辑结构、我的看法,这样就可以理解书中所讲,让阅读成为你的利器,提高了阅读能力,学习能力就不发愁了。

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